다이어트 시리얼 추천 비교 (성분표)

귀리에 꿀을 입혀 구운 그래놀라가 70% 넘게 들어가고 사과와 딸기, 건포도 같은 건과일이 섞여 있습니다. 단백질이 100g에 7g으로 시리얼 중에서는 높은 편이라 포만감이 큽니다. 다만 100g 기준으로 보면 당류가 22g에 지방도 13g으로 열량이 높으니, 우유에 한 그릇 가득 말기보다 요거트에 두세 스푼 얹는 방식이 어울립니다.

당류(100g 기준)

22g

열량(100g)

428kcal

단백질(100g)

7g

형태

귀리 그래놀라와 건과일

초코 쿠키맛 오즈링에 우유를 부으면 부드러워지는 마시멜로가 섞인 디저트 시리얼입니다. 30g에 당류가 11g으로 이 목록에서 단맛이 강한 축에 듭니다. 단백질은 30g에 1g 정도라 영양보다 간식 성격이 뚜렷하니, 다이어트 목적이라면 우선순위에서 빼는 게 솔직한 선택입니다.

당류(30g 기준)

11g

열량(30g)

122kcal

단백질(30g)

1g

구성

초코쿠키링과 마시멜로

오렌지와 레몬, 체리, 라임 네 가지 향을 입힌 링 모양 시리얼로 비타민C가 더해져 있습니다. 30g에 당류가 12g으로 단맛이 뚜렷한 편이고 단백질은 1.2g 수준입니다. 어른 다이어트식보다는 아이 간식이나 우유에 말아 먹는 컬러풀한 아침 쪽에 가깝습니다.

당류(30g 기준)

12g

열량(30g)

117kcal

단백질(30g)

1.2g

특징

비타민C 함유

익숙한 콘푸로스트에서 당을 줄인 라이트 버전입니다. 30g 기준 당류가 6.3g으로 이번 목록에서 가장 낮고 지방도 0.3g에 그칩니다. 맛은 오리지널보다 덜 달아 처음엔 밍밍하게 느껴질 수 있지만, 단맛을 줄이려는 목적에는 가장 잘 맞습니다.

당류(30g 기준)

6.3g (목록 중 최저)

지방(30g)

0.3g

단백질(30g)

1.5g

특징

비타민 B군 함유

옥수수 후레이크에 아몬드를 13% 넣어 고소함을 살린 제품입니다. 30g에 당류 8g, 단백질 2g으로 단맛이 중간쯤이고 오래 먹어도 물리지 않는다는 평이 많습니다. 자극적이지 않은 아침을 원할 때 무난한 선택입니다.

당류(30g 기준)

8g

열량(30g)

130kcal

단백질(30g)

2g

특징

아몬드 13% 함유

옥수수와 통밀, 보리, 호밀을 섞은 오곡에 코코아를 입힌 볼 시리얼입니다. 30g에 당류 9g으로 초코 시리얼치고는 무난하고 우유에 넣으면 초코우유처럼 변합니다. 첵스 초코보다 1회 제공량 기준 당이 낮은 편이라 초코를 원할 때 절충안이 됩니다.

당류(30g 기준)

9g

열량(30g)

115kcal

단백질(30g)

약 2g

곡물

옥수수, 통밀, 보리, 호밀

옥수수와 쌀, 밀, 귀리, 보리 다섯 곡물로 만든 초코 시리얼로 우유에 넣으면 진한 초코우유가 됩니다. 다만 100g 기준 당류가 24g으로 이 목록에서 가장 높은 편이라, 이름의 '오곡'만 보고 다이어트식으로 오해하면 안 됩니다.

당류(100g 기준)

24g (목록 중 최고)

단백질(100g)

7g

곡물

옥수수, 쌀, 밀, 귀리, 보리

특징

비타민과 무기질 강화

쌀과 밀을 얇게 눌러 만든 시리얼로 40g 한 끼에 단백질이 6g 들어가고 지방은 0.2g에 그칩니다. 이 목록에서 지방이 가장 낮고 단백질은 높은 축이라, 칼로리를 관리하면서 단백질을 놓치기 싫을 때 잘 맞습니다. 단맛이 강하지 않아 처음엔 심심하게 느껴질 수 있습니다.

당류(40g 기준)

8g

열량(40g)

152kcal

단백질(40g)

6g (목록 중 높은 편)

지방(40g)

0.2g (최저)

코코아 쿠키에 화이트초코칩을 박은 미쯔를 시리얼처럼 우유에 넣어 먹는 제품입니다. 30g에 지방이 5g으로 이 목록에서 가장 높고 당류도 10g 수준이라 사실상 시리얼보다 과자에 가깝습니다. 다이어트보다 달콤한 간식을 원할 때 고르는 게 맞습니다.

당류(30g 기준)

10g

지방(30g)

5g (목록 중 최고)

단백질(30g)

2g

형태

코코아쿠키와 화이트초코칩