직장인 간단한 아침 식사 대용 추천 BEST

작성자: 탑텐블로그마지막 수정 2025.06.05
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신라명과 플레인 모닝롤F (냉동) 상품 이미지오른쪽 화살표
신라명과 플레인 모닝롤F (냉동)
(23,777)
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롯데제과 퀘이커 마시는오트밀 오트&그레인 상품 이미지오른쪽 화살표
롯데제과 퀘이커 마시는오트밀 오트&그레인
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곰곰 플레인 베이글 6개입 상품 이미지오른쪽 화살표
곰곰 플레인 베이글 6개입
(13,341)
tft 더단백 드링크 초코 상품 이미지오른쪽 화살표
tft 더단백 드링크 초코
(21,784)
오리온 닥터유 단백질바 50g 식사대용 간식 상품 이미지오른쪽 화살표
오리온 닥터유 단백질바 50g 식사대용 간식
(23,605)
삼립 계란옷 입은 몬테크리스토 토스트 3개입 상품 이미지오른쪽 화살표
삼립 계란옷 입은 몬테크리스토 토스트 3개입
(67,017)
루앙 햄치즈 샌드위치 6개입 상품 이미지오른쪽 화살표
루앙 햄치즈 샌드위치 6개입
(4,933)
태광선식 옛날 11곡 미숫가루 상품 이미지오른쪽 화살표
태광선식 옛날 11곡 미숫가루
(15,318)

아침에 어떤 걸 먹으면 좋을지 항상 고민이 되죠? 특히 어머니 분들이라면 오늘은 또 뭘 해줘야할지 고민이 되실 것 같습니다. 자취를 하면 그렇게 고민해주던 어머니가 그리워지는 이유기도 하고요. 오늘은 조리가 매우 쉬우면서도 영양성분이 풍부한! 거기에 맛까지 좋은 음식 8개를 준비했습니다. 실구매자 후기까지 비교 가능하도록 정리했으니 함께 살펴보시죠!

 

아침식사 대용 제품 구매 시 고려할 점 3가지

  1. 영양성분: 아침식사 대용으로 사용할 제품은 영양성분이 균형 잡혀 있어야 합니다. 단백질, 탄수화물, 지방뿐만 아니라 필수 영양소인 비타민, 미네랄, 식이섬유 등도 충분히 함유되어야 합니다. 또한, 고당분이나 고지방, 고나트륨 등의 함량을 확인하여 건강에 이로운 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
  2. 칼로리와 포만감: 아침식사 대용으로 사용하는 제품의 칼로리와 포만감을 고려해야 합니다. 너무 높은 칼로리의 제품은 과다한 열량 섭취로 이어질 수 있으며, 너무 낮은 칼로리의 제품은 충분한 에너지를 공급하지 못할 수 있습니다. 또한, 식사 후 얼마나 오랫동안 포만감을 유지시키는지도 확인하여야 합니다.
  3. 재료와 첨가물: 제품의 재료와 첨가물을 확인하여 건강에 이로운 제품을 선택해야 합니다. 신선한 식재료를 사용하고 인공적인 첨가물을 최소화한 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 알러지를 유발할 수 있는 성분이 포함되어 있는지도 확인해야 합니다.

 

추천 아침식사 대용 영양성분 정리 표

참고: 괄호 내 퍼센티지는 1일 영양서분 기준치에 대한 비율입니다.

상품조리법칼로리 및 영양성분

롯데제과 퀘이커 마시는오트밀 오트&그레인 상품 이미지롯데제과 퀘이커 마시는오트밀 오트&그레인제품 분석

물만 넣어서 흔들면 끝!

+ 물대신 우유로 하면 더 맛있고 포만감도 오래가요

  • 총 내용량 50g, 222kcal
  • 탄수화물 29g(9%)
  • 지방 8g(15%)
  • 단백질 9g(16%)
  • 나트륨 160mg(8%)

신라명과 플레인 모닝롤F (냉동) 상품 이미지신라명과 플레인 모닝롤F (냉동)제품 분석

해동된 상태라면 그냥 먹으면 끝!

+ 에어프라이어가 있으면 살짝 구워서 먹으면 더 좋아요!

+ 딸기잼과 먹으면 더 맛있습니다

  • 1개당 26g, 75kcal
  • 탄수화물 13g(4%)
  • 지방 1.6g(11%)
  • 단백질 8g(4%)
  • 나트륨 110mg(6%)

곰곰 플레인 베이글 6개입 상품 이미지곰곰 플레인 베이글 6개입제품 분석

그냥 먹어도 되지만, 살짝 구워서 먹으면 끝!

+ 크림치즈랑 먹는 게 정석

  • 1개당 120g, 300kcal
  • 탄수화물 60g(19%)
  • 지방 1.5g(3%)
  • 단백질 11.5g(21%)
  • 나트륨 550mg(28%)

tft 더단백 드링크 초코 상품 이미지tft 더단백 드링크 초코제품 분석

흔들어만 마시면 끝!
  • 총 내용량 250mL, 105kcal
  • 탄수화물 7g(2%)
  • 지방 0.6g(1%)
  • 단백질 20g(36%)
  • 나트륨 30mg(2%)

태광선식 옛날 11곡 미숫가루 상품 이미지태광선식 옛날 11곡 미숫가루제품 분석

생수나 우유, 두유 200ml에 2큰술 넣고 섞어서 마시면 끝!

+ 기호에 따라 꿀이나 설탕을 넣으면 더 맛있어요

  • 1회(40g)당 163kcal
  • 탄수화물 33g(10%)
  • 지방 1.4g(3%)
  • 단백질 4g(7%)
  • 나트륨 27mg(1%)

오리온 닥터유 단백질바 50g 식사대용 간식 상품 이미지오리온 닥터유 단백질바 50g 식사대용 간식제품 분석

봉지만 뜯어서 바로 먹으면 끝!
  • 총 내용량 34g, 173kcal
  • 탄수화물 15g(5%)
  • 지방 9g(17%)
  • 단백질 8g(15%)
  • 나트륨 70mg(4%)

삼립 계란옷 입은 몬테크리스토 토스트 3개입 상품 이미지삼립 계란옷 입은 몬테크리스토 토스트 3개입제품 분석

전자레인지 700W에서는 40초간, 1000W에서 30초간 조리하면 끝!
  • 1개(180g) 당 458kcal
  • 탄수화물 41g(13%)
  • 지방 26g(48%)
  • 단백질 15g(27%)
  • 나트륨 1,100mg(55%)

루앙 햄치즈 샌드위치 6개입 상품 이미지루앙 햄치즈 샌드위치 6개입제품 분석

그냥 먹어도 되지만, 전자레인지에 10~12초 정도 조리해먹으면 더 맛있어요!
  • 1개당 12.16g , 260kcal
  • 탄수화물 4.2g(1.3%)
  • 지방 2.47g(4.5%)
  • 단백질 1.17g(2.17%)
  • 나트륨 62.5mg(3.17%)

 

추천 아침식사 대용 비교

Rank 1

신라명과 플레인 모닝롤F (냉동) image
신라명과 플레인 모닝롤F (냉동)

1위 상품 가격은

(23,777)
  • 맛 만족도
    • 예상보다 맛있어요
      70%
    • 괜찮아요
      28%
    • 예상보다 맛 없어요
      2%
  • 신선도
    • 예상보다 신선해요
      61%
    • 예상만큼 신선해요
      37%
    • 신선하지 않아요
      2%
  • 당도
    • 아주 달콤해요
      9%
    • 적당히 달아요
      60%
    • 달지 않아요
      31%
  • 풍미
    • 깊은 풍미가 있어요
      37%
    • 보통의 풍미예요
      60%
    • 풍미가 약해요
      3%
    • 양이 많아요
      32%
    • 양이 적당해요
      65%
    • 양이 부족해요
      3%

Rank 2

롯데제과 퀘이커 마시는오트밀 오트&그레인 image
롯데제과 퀘이커 마시는오트밀 오트&그레인

27,650

(18,397)
  • 맛 만족도
    • 예상보다 맛있어요
      80%
    • 괜찮아요
      19%
    • 예상보다 맛 없어요
      1%
  • 원료
    • 자세히 표기되어 있어요
      88%
    • 대략적으로 적혀있어요
      12%
    • 명확하지 않아요
      0%

Rank 3

곰곰 플레인 베이글 6개입 image
곰곰 플레인 베이글 6개입

8,240

(13,341)
  • 맛 만족도
    • 예상보다 맛있어요
      64%
    • 괜찮아요
      28%
    • 예상보다 맛 없어요
      8%
  • 신선도
    • 예상보다 신선해요
      60%
    • 예상만큼 신선해요
      38%
    • 신선하지 않아요
      2%
  • 당도
    • 아주 달콤해요
      7%
    • 적당히 달아요
      30%
    • 달지 않아요
      63%
  • 풍미
    • 깊은 풍미가 있어요
      28%
    • 보통의 풍미예요
      62%
    • 풍미가 약해요
      10%
    • 양이 많아요
      31%
    • 양이 적당해요
      67%
    • 양이 부족해요
      2%

Rank 4

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tft 더단백 드링크 초코

24,300

(21,784)
  • 맛 만족도
    • 예상보다 맛있어요
      71%
    • 괜찮아요
      23%
    • 예상보다 맛 없어요
      6%

Rank 5

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오리온 닥터유 단백질바 50g 식사대용 간식

24,310

(23,605)
  • 맛 만족도
    • 예상보다 맛있어요
      74%
    • 괜찮아요
      25%
    • 예상보다 맛 없어요
      1%

Rank 6

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삼립 계란옷 입은 몬테크리스토 토스트 3개입

11,100

(67,017)
  • 신선도
    • 예상보다 신선해요
      57%
    • 예상만큼 신선해요
      37%
    • 신선하지 않아요
      6%
  • 맛 만족도
    • 예상보다 맛있어요
      68%
    • 괜찮아요
      25%
    • 예상보다 맛 없어요
      7%

Rank 7

루앙 햄치즈 샌드위치 6개입 image
루앙 햄치즈 샌드위치 6개입

12,300

(4,933)
  • 맛 만족도
    • 예상보다 맛있어요
      67%
    • 괜찮아요
      27%
    • 예상보다 맛 없어요
      6%
  • 신선도
    • 예상보다 신선해요
      60%
    • 예상만큼 신선해요
      36%
    • 신선하지 않아요
      4%
  • 풍미
    • 깊은 풍미가 있어요
      46%
    • 보통의 풍미예요
      49%
    • 풍미가 약해요
      5%
    • 양이 많아요
      11%
    • 양이 적당해요
      78%
    • 양이 부족해요
      11%

Rank 8

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태광선식 옛날 11곡 미숫가루

10,990

(15,318)
  • 맛 만족도
    • 예상보다 맛있어요
      56%
    • 괜찮아요
      33%
    • 예상보다 맛 없어요
      11%
  • 원료
    • 자세히 표기되어 있어요
      80%
    • 대략적으로 적혀있어요
      18%
    • 명확하지 않아요
      2%

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tft 더단백 드링크 초코

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