갱년기 좋은 음식 추천 BEST 7 (에스트로겐, 테스토스테론 충전!!)

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갱년기를 경험하는 많은 여성들이 뼈의 취약성, 근력 감소, 안면 홍조와 같은 다양한 증상에 직면하곤 합니다. 그럼에도 불구하고, 전문가들은 적절히 구성된 식사를 통해 이러한 증상들을 어느 정도 완화시킬 수 있다고 조언합니다.

에스트로겐의 감소는 폐경기 여성들에게 골밀도 감소를 가져오며, 이는 골다공증의 위험을 증가시킵니다. 그래서 에스트로겐 수준을 지원할 수 있는 식품을 포함하는 식단이 중요하며, 식물성 에스트로겐을 다량 함유한 콩류 섭취가 추천됩니다. 이는 안면 홍조의 완화에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 2021년에 갱년기 전문 저널에 게재된 연구에 따르면 콩을 규칙적으로 섭취한 집단에서 안면 홍조 증상이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

로열 프리 런던 NHS 재단 병원의 산부인과 전문가 니투 바예카 박사는 자연식품을 통한 에스트로겐 섭취의 중요성을 강조하며, 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식들은 낮은 칼로리와 높은 섬유질 함량으로 인해 폐경 후 체중 증가를 방지할 수 있다고 언급합니다. 식물성 에스트로겐이 많은 다른 음식으로는 고구마, 버섯, 견과류 등이 있습니다.

또한, 갱년기 여성들은 호르몬 변화로 근육량 감소를 경험할 수 있으므로, 고품질의 단백질 섭취가 중요합니다. 청경채, 귀리, 콩류, 호박씨, 흰살 생선 등은 우수한 단백질 공급원입니다. 단백질 섭취가 어려운 경우에는 두유나 우유를 통한 보충이 바람직할 수 있습니다.

추천 상품들 한눈에 비교

식물성 에스트로겐 추천!
콩에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 많이 함유되어 있어, 골밀도 감소를 예방하고 안면 홍조를 완화하는 데 유익합니다. 연구에 따르면 콩 섭취량이 많은 집단은 적은 집단에 비하여 안면 홍조 발생률이 84%나 감소한 것으로 나타났습니다.

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건강한 식물성 단백질 추천!
갱년기를 겪는 여성의 경우, 에스트로겐과 테스토스테론 수치가 떨어짐에 따라 근육량의 감소가 발생할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 고질적인 단백질이 풍부한 음식의 섭취가 필수적입니다. 청경채, 귀리, 호박씨, 흰살 생선 등은 우수한 단백질 원으로 추천되며, 두유나 우유 같은 음료를 통한 단백질 보충도 효과적입니다.

• 곰곰 청경채
• 곰곰 노르웨이 간고등어살
• 씻어나온 귀리쌀
• 에브리데이넛츠 호박씨

미네랄 충전을 위한 추천!
여름철에는 제철을 맞은 채소와 과일을 통해 필요한 비타민과 미네랄을 충분히 얻는 것이 바람직합니다. 복분자, 블루베리, 자두와 같은 여름 제철 과일들은 갱년기 증상을 완화하는 데 유익하다고 알려져 있습니다.

• 자연에서온 복분자 원액
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