변비에 좋은 야채, 해조류, 곡류 추천 TOP 10

안녕하세요 탑텐블로그입니다. 변비는 일반적으로 음식을 섭취한 후 약 1~3일(25시간에서 72시간)이 지나면 배변이 이루어지지만, 이 주기가 길어지고 일주일에 2회 이하로 변을 보거나, 불쾌감, 팽만감 등의 복부 증상을 동반하며 배변이 어려운 상태를 지칭합니다. 이를 치료하기 위해선 규칙적인 배변 습관, 규칙적인 식사, 충분한 섬유소 및 수분 섭취, 적절한 휴식 및 운동 등 전반적인 생활 습관의 변화가 중요합니다. 특히, 식이섬유의 섭취 증가는 변비 해소에 도움이 됩니다. 식이섬유는 소화되지 않고 대장으로 이동하여 변의 양을 늘리고 부드럽게 해 배변을 용이하게 합니다.

섬유소가 풍부한 식품으로는 현미, 율무, 보리, 귀리, 고구마, 토란, 옥수수 등의 곡류와 쑥갓, 미나리, 상치, 풋고추, 고사리, 우엉, 연근, 도라지, 숙주, 근대 등의 채소류, 생과일이 있습니다. 또한 김, 미역, 다시마, 파래 등의 해조류도 좋은 섬유소 급원입니다.

식사 섭취 방법으로는 잡곡밥을 주로 사용하고, 매 식사마다 최소 2가지 이상의 채소찬을 포함시키며, 채소, 과일, 콩류, 견과류의 양을 늘리고, 생과일과 채소를 섭취하며, 정제된 식품 대신 전곡으로 만든 식품을 이용합니다. 발효된 유제품(요거트 등)의 사용, 하루에 8~10컵의 수분 섭취, 화장실 이용 전 따뜻한 음료 섭취, 규칙적이고 천천히 하는 식사, 적당한 운동과 휴식을 통해 변비를 개선할 수 있습니다.

추천 상품들 한눈에 비교

변비는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 이는 크게 기능성 변비와 이차성 변비로 나뉩니다.

기능성 변비: 이는 특별한 질병이나 구조적 이상이 없음에도 불구하고 발생하는 변비입니다.

• 식이 습관: 불충분한 섬유소 섭취, 수분 섭취 부족.
• 활동 부족: 신체 활동이 적을수록 배변 활동이 둔해질 수 있습니다.
• 배변 습관의 무시: 배변 충동을 자주 억제하는 경우.
• 스트레스 및 정서적 요인: 스트레스나 우울감 등이 소화기능에 영향을 미칠 수 있습니다

이차성 변비: 이는 다른 의학적 상태 또는 약물 사용으로 인해 발생하는 변비입니다.

• 질병 및 의학적 상태: 갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 파킨슨병, 다발성 경화증, 대장 또는 직장의 구조적 문제 등.
• 약물 부작용: 일부 진통제, 항우울제, 항콜린성 약물, 철분 보충제, 칼슘 채널 차단제 등이 변비를 유발할 수 있습니다.
• 대장 및 직장 문제: 대장암, 직장암, 대장 또는 직장의 감각 이상 등.
• 변비의 원인은 개인별로 다양하므로, 지속적인 문제가 있는 경우 의사의 진료를 받아 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

탑텐 블로그에 추천하는 섬유소가 많은 음식 리스트 (힐인 링크까지!)

곡류

• 소중한 우리쌀 현미
• 건강한밥상 국산 율무
• 씻어나온 귀리쌀
• 맛있는 꿀고구마(햇)

채소류

• 국내산 쑥갓
• 국내산 청도 미나리
• 국내산 연근

해조류

• 미역줄기