[다이어트 식단] 닭다리살 추천 BEST 3

다이어트하면 가장 먼저 떠오르는 음식은 닭가슴살이죠? 닭가슴살은 확실히 지방이 거의 없는 수준에다 단백질은 무게 대비 가장 높은 함량을 가진 음식임은 틀림없지만, 너무 뻑뻑하고 맛이 없어서 일반인 다이어트 시 지속하기 어렵다는 점은 다들 동의하실 것 같습니다. 그래서 탑텐 블로그에서 오늘은 혁신적인 다이어트 식품인 닭가슴살을 소개해드리고자 합니다!

추천 상품들 한눈에 비교

닭가슴살 vs 닭다리살 영양성분 비교

닭다리살이 부드럽고, 촉촉해서 더 맛있을 것이란 부분에는 의심이 없으실텐데 중요한 점은 역시 다이어트에 효과적일 것이냐 하는 부분이 되겠죠. 그래서 표로 정리해봤습니다.

대부분 유사한 수준입니다! 탄수화물은 킹닭 닭다리살이 네네 닭가슴살보다는 ½ 정도 수준이네요. 지방은 닭가슴살이 2.3g인데 닭다리살은 10g이네요! 무려 5배 차이라 다이어트는 역시 닭가슴살이라고 생각하실 분들이 있을 것 같은데요. 확실히 선수나 대회를 준비하시는 분들에게는 맞는 이야기지만, 일반인 다이어트로 체지방을 복근이 보일 정도로 줄이는 것이 목표다라고 한다면 꼭 맞는 말은 아닙니다.

그건 왜 그럴까요? 그 이유는 바로 우리가 아주 흔하게 먹는 계란후라이가 지방이 14.84g이나 되는 것을 생각해보면 닭가슴살 대신 닭다리살로 확실히 더 맛있게 다이어트 할 수 있는 것은 분명하기 때문입니다.

그래도 칼로리와 지방이 마음에 걸린다면?

다이어트 시 권장 지방량

지방은 무조건 피해야 한다고 생각하시는 분들이 많겠지만, 실제로는 원활한 신진대사 유지를 위해서는 체중 kg당 최소 0.7 ~ 1g 정도를 섭취해줘야 합니다. 보수적으로 0.7g은 먹어야 한다고 생각해보면 몸무게가 50kg인 경우에 35g은 하루에 필수로 섭취해줘야 한다는 것이죠. 10g은 1일 기준치에 대한 비율로 보면 겨우 19% 밖에 되지 않는답니다.

물론! 닭가슴살이 이미 충분히 맛있고, 지속 가능하다 생각하시는 분들이라면 굳이 갈아탈 필요는 없겠으나 저처럼 닭가슴살은 하루만 먹어도 힘들다면 닭다리살은 그저 빛.. 정말 혁신적인 다이어트 식단이 나왔다는 생각입니다!

다이어트 권장 칼로리는?

칼로리 역시 약 50kcal 정도 차이나서 닭다리살이 걱정되시는 분이 있을까봐 칼로리에 대해서도 살펴봤습니다! 

나이 / 키 / 몸무게 / 활동량	1일 칼로리별 주간 감량 가능한 무게

키가 160이고 몸무게가 55, 거의 운동하지 않는 30대 여성이라면 1주일에 0.5kg 감량하기 위해서 먹어야 하는 칼로리는 987kcal라고 하네요. (1kg 이상 빼려면 487이지만.. 이건 위험한 수치인 것 같아 절대 비추입니다) 50kcal면 그 중 겨우 5% 수준밖에 되지 않기 때문에 안심하고 드셔도 되겠습니다. 

(위 내용은 칼로리 Calculator 사이트를 활용한 결과입니다)

추천 닭다리살 비교

자, 그럼 본격적으로 추천 닭다리살 제품들을 살펴보시겠습니다.