헬스 보충제 크레아틴 추천 TOP-5 (효능 및 후기 포함)

어떤 순간 근성장이 멈추고 근력이 늘어나지 않는다 느껴질 때면 답답한데요. 그때 제가 주변 몸 좋은 분들에게 물어보면 크레아틴을 먹어야 한다고 하는 경우가 더러 있었어요. 그래서 오늘은 저처럼 운동하며 퍼포먼스 향상을 고민하시는 분들을 위해 준비했습니다. 사람들이 많이 구매한 크레아틴 5개를 선별하여 후기 비교를 통해 추천 글을 작성했어요! 같이 살펴보시죠.

추천 상품들 한눈에 비교

크레아틴 효능

크레아틴은 근육 내의 에너지 저장물로 사용되며, 운동 성능 향상, 근육 무게 증가, 근육 회복 지원 등의 효능이 있습니다. 주로 고강도 운동을 하는 운동 선수들이나 보디빌더들 사이에서 널리 사용됩니다.

• 운동 성능 향상: 고강도 운동 시 에너지 공급을 증가시켜 지속적이고 강도 높은 운동을 수행하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 근육 무게 증가: 크레아틴은 근육 세포 내 수분 증가와 단백질 합성 촉진으로 근육 무게 증가에 기여할 수 있습니다.
• 근육 회복 지원: 피로도를 낮추고 근육 손상을 최소화하여 빠른 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

크레아틴 섭취 방법 및 주의사항

크레아틴의 권장 섭취량은 보통 "크레아틴 적재 기간"을 거쳐 일정 기간 동안 높은 양을 복용한 후, "유지 기간" 동안은 낮은 양을 유지하는 방식으로 진행됩니다. 즉, 적재 기간과 유지 기간을 구분하셔야 하고, 기간별로 섭취량을 달리해야 합니다. 유지 기간은 4-8주 동안 진행되는데, 그 후에는 4주 정도 휴식을 취한 후 다시 적재 기간 및 유지 기간을 반복하셔야 합니다.

적재 기간 및 유지 기간에 섭취량 참고

적재 기간에는 하루에 20g 정도를 5-7일 동안 복용한 후, 유지 기간에는 하루에 3-5g 정도를 복용하는 것이 일반적입니다.

주의사항

• 충분한 수분 섭취를 해주셔야 하고, 고강도 운동을 꾸준히 유지해주셔야 합니다. 
• 정해진 용량으로 섭취해주세요.
• 섭취 기간동안 술이나 카페인과 자제해주세요.

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