헬스 보충제 크레아틴 추천 TOP-5 (효능 및 후기 포함)

작성자: 탑텐블로그마지막 수정 2023.12.28

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실구매자 후기와 상품 특징을 분석했어요
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산 퍼포먼스 크레아틴
(5,415)
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뉴트리코스트 크레아틴 분말
(3,360)
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Allmax 크레아틴
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Nutricost 크레아틴 모노하이드레이트
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자이언트스포츠 크레아틴 무맛
(248)

어떤 순간 근성장이 멈추고 근력이 늘어나지 않는다 느껴질 때면 답답한데요. 그때 제가 주변 몸 좋은 분들에게 물어보면 크레아틴을 먹어야 한다고 하는 경우가 더러 있었어요. 그래서 오늘은 저처럼 운동하며 퍼포먼스 향상을 고민하시는 분들을 위해 준비했습니다. 사람들이 많이 구매한 크레아틴 5개를 선별하여 후기 비교를 통해 추천 글을 작성했어요! 같이 살펴보시죠.

추천 상품들 한눈에 비교

상품명효능
탑텐블로그 Pick
산 퍼포먼스 크레아틴
⭐5.0(5,415)
아주 만족해요: 58%
뉴트리코스트 크레아틴 분말
⭐5.0(3,360)
아주 만족해요: 67%
Nutricost 크레아틴 모노하이드레이트
⭐5.0(2,625)
아주 만족해요: 76%
Allmax 크레아틴
⭐5.0(1,689)
아주 만족해요: 72%
자이언트스포츠 크레아틴 무맛
⭐5.0(248)
아주 만족해요: 71%

 

크레아틴 효능

크레아틴은 근육 내의 에너지 저장물로 사용되며, 운동 성능 향상, 근육 무게 증가, 근육 회복 지원 등의 효능이 있습니다. 주로 고강도 운동을 하는 운동 선수들이나 보디빌더들 사이에서 널리 사용됩니다.

  • 운동 성능 향상: 고강도 운동 시 에너지 공급을 증가시켜 지속적이고 강도 높은 운동을 수행하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
  • 근육 무게 증가: 크레아틴은 근육 세포 내 수분 증가와 단백질 합성 촉진으로 근육 무게 증가에 기여할 수 있습니다.
  • 근육 회복 지원: 피로도를 낮추고 근육 손상을 최소화하여 빠른 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

 

크레아틴 섭취 방법 및 주의사항

크레아틴의 권장 섭취량은 보통 "크레아틴 적재 기간"을 거쳐 일정 기간 동안 높은 양을 복용한 후, "유지 기간" 동안은 낮은 양을 유지하는 방식으로 진행됩니다. 즉, 적재 기간과 유지 기간을 구분하셔야 하고, 기간별로 섭취량을 달리해야 합니다. 유지 기간은 4-8주 동안 진행되는데, 그 후에는 4주 정도 휴식을 취한 후 다시 적재 기간 및 유지 기간을 반복하셔야 합니다.

 

적재 기간 및 유지 기간에 섭취량 참고

적재 기간에는 하루에 20g 정도를 5-7일 동안 복용한 후, 유지 기간에는 하루에 3-5g 정도를 복용하는 것이 일반적입니다.

 

주의사항

  • 충분한 수분 섭취를 해주셔야 하고, 고강도 운동을 꾸준히 유지해주셔야 합니다. 
  • 정해진 용량으로 섭취해주세요.
  • 섭취 기간동안 술이나 카페인과 자제해주세요.

 

추천 크레아틴 후기 비교

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산 퍼포먼스 크레아틴 image
산 퍼포먼스 크레아틴

1위 상품 가격은

(5,415)
  • 효능
    • 아주 만족해요
      58%
    • 적당히 만족해요
      28%
    • 만족스럽지 않아요
      14%

산 퍼포먼스 크레아틴구매한 고객의 후기

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가성비 좋은 대용량 1200g 크레아틴
아르기닌과 크레아틴은 꼭 챙겨 먹어야죠. 작은 600짜리 통으로 된 크레 ··· 더보기
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#크레아틴 #복용법이 있었네 #하루한번이 아니었습니다
┌────── 산 퍼포먼스 크레아틴 ───────── ✅ 2023.1 ··· 더보기
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#산크레아틴 #가성비최고
늘 먹는 제품이며 로켓직구로는 두번째 구매입니다! 배송이 해외배송인데 ··· 더보기
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아르기닌가 크레아틴은 챙겨 먹어야죠.
2통째 구매. 운동시 강함 펌핑감 유도, 운동후 지친 근육 회복에 포커스 ··· 더보기
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로켓직구 진짜 빠름!
구매한지는 조금 됬고 원래 산 크레아틴 먹는데 몬**짐 에서 사먹다 로켓 ··· 더보기
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가성비 좋다고 샀더니 포장도 똑바로 못하는 san사
계란이형 유튭 보고 샀는데 산사에서 포장을 뚜껑도 제대로 안 닫고 보내서 ··· 더보기
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스푼이 없네요
전에 시켰을 때는 이런 경우가 없었는데 장갑 끼고 통을 아무리 저어봐도, ··· 더보기
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저번이랑 다름
저번에는 아무냄새도 안나고 무맛이였으나 지금은 왜 휘발유맛이...? ··· 더보기
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스푼이 안 들어있네요
밥 숟가락으로 한 번 뒤져보고 진짜 제가 못 찾는 건가 싶어서 손 넣어서 ··· 더보기
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스푼이 없어요 이거 5g스푼없이 과다복용하면 부작용생겨요 스푼 복불복 ··· 더보기

ChatGPT AI로 5,415개의 내용을 요약했어요

BEST 리뷰 요약

이 리뷰는 "산 퍼포먼스 크레아틴" 상품을 구매한 사람의 리뷰입니다. 상품의 가격과 배송 속도, 크레아틴의 효능에 대해 언급되었으며 근육의 성장, 운동 성능 향상, 에너지 생산 개선, 단백질 동화과정 지원, 피로감 감소, 뇌 건강 개선 등의 효과가 언급되었습니다. 크레아틴의 섭취량과 함께 물의 섭취량도 언급되었으며 카페인과 함께 섭취할 경우 효능이 떨어질 수 있다는 점도 언급되었습니다. 크레아틴은 운동이나 다이어트 중단 시에도 계속해서 섭취하는 것을 권장하며 신장 기능이 좋지 않은 분들은 주의해야 한다는 점을 참고해야 한다는 내용이 있습니다. 리뷰어는 운동 후 프로틴과 함께 섭취하고, 운동을 하지 않는 날에는 식사 후에 크레아틴을 섭취한다고 언급하였습니다. 리뷰의 마지막은 크레아틴을 먹고 근육을 쌓았다는 내용입니다.
5점 리뷰를 요약했어요

WORST 리뷰 요약

"산 퍼포먼스 크레아틴" 상품의 리뷰입니다. 이 리뷰는 상품의 포장이 제대로 되지 않아 가루가 흘려져 있고 뚜껑이 닫히지 않아 생각보다 실망스러웠다는 내용입니다. 리뷰어는 스푼이 없어서 어디서 구매해야 할지 고민하고 있다고 언급했으며, 또한 제품의 맛이 예전과 다르고 셀러나 배송사에 문제가 발생하면 어떻게 대처해야 할지 걱정되는 것을 언급하고 있습니다. 리뷰어는 스푼이 없어서 섭취량을 정확하게 맞추기 어렵다며 환불을 원한다고 밝혔습니다. 리뷰어는 또한 과다복용하면 부작용이 생길 수 있다고 언급했습니다. 마지막으로, 상품의 문제에 대해 책임을 지는 주체가 판매자인 쿠팡이라고 언급하고 있습니다.
1점 리뷰를 요약했어요

Rank 2

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뉴트리코스트 크레아틴 분말

35,000

(3,360)
  • 효능
    • 아주 만족해요
      67%
    • 적당히 만족해요
      30%
    • 만족스럽지 않아요
      3%

뉴트리코스트 크레아틴 분말구매한 고객의 후기

ChatGPT AI로 3,360개의 내용을 요약했어요

BEST 리뷰 요약

이 리뷰는 44살 자영업자가 운동을 좋아해서 뉴트리코스트 크레아틴 분말을 구매한 후 사용한 후기입니다. 이전에 보충제를 본 적이 없었지만 유튜브에서 크레아틴의 효과를 알게되어 구매했습니다. 운동하면 근육통이 오래가고 무게도 잘 안 올랐으며 수영할 때도 금방 지치고 힘들었습니다. 이번에 처음 먹어보는데 차이를 느꼈습니다. 배송은 빠르고 포장도 깔끔했다고 합니다. 맛은 무맛이었고 쉽게 섭취할 수 있었습니다. 물을 많이 마시라고 하여 물도 충분히 마신다고 합니다. 꾸준히 먹어보고 효과를 느껴보기로 했다고 합니다.
5점 리뷰를 요약했어요

WORST 리뷰 요약

이 리뷰는 "뉴트리코스트 크레아틴 분말, 300g, 1개" 상품에 대한 내용입니다. 제품의 이미지에는 크레어퓨어 마크가 있지만 실제 제품에는 없어서 반품하려다가 귀찮아서 그냥 사용했다고 합니다. 이 제품을 구매한 이유는 로켓으로 분류되어 있었지만, 500g 제품과 가격 차이가 없어서 매우 비싸다고 느꼈다고 합니다. 효능에 대해서는 잘 모르겠다고 하며, 재구매 의사는 없다고 밝혔습니다. 그리고 가격이 3배나 비싼데 스푼이 없어서 3그램을 어떻게 먹어야 하는지 어려움을 겪고 있다고 합니다. 물에 잘 안녹아서 맛이 나쁘다고 하며, 물에 녹지 않는다는 경험을 공유했다고 합니다. 이 리뷰의 요약은 다음과 같습니다: "크레아틴 분말에 대한 실제 제품과 이미지의 차이, 비싼 가격, 효능에 대한 의문, 사용 방법의 어려움, 물에 녹지 않는 점에 대한 불만이 있습니다."
1점 리뷰를 요약했어요

Rank 3

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Allmax 크레아틴

37,020

(1,689)
  • 효능
    • 아주 만족해요
      72%
    • 적당히 만족해요
      21%
    • 만족스럽지 않아요
      7%

Allmax 크레아틴구매한 고객의 후기

ChatGPT AI로 1,689개의 내용을 요약했어요

BEST 리뷰 요약

"Allmax 크레아틴" 상품을 빠르게 배송 받았고 안전하게 도착했다는 긍정적인 리뷰입니다. 이 제품은 운동 후 단백질 쉐이크와 함께 섭취하며, 한 스푼은 대략 5g 정도이다. 근육 강화에 좋다고 하며 1달 정도 먹으며 효과를 확인해 보아야 한다고 말하고 있다. 기분상으로는 효과가 있는 것 같지만, 시간이 지나봐야 정확한 효과를 알 수 있다고 생각한다. 맛은 다른 쉐이크와 함께 섭취하기 때문에 잘 모르겠으며, 다른 부작용도 없고 용량이 많아서 꾸준히 먹을 것 같다고 언급하고 있다. 가성비도 좋다고 평가하였다.
5점 리뷰를 요약했어요

WORST 리뷰 요약

"Allmax 크레아틴" 상품을 사용한 후, 한 스쿱을 섭취했을 때 온몸에 발진과 가려움증이 나타났고 여전히 고통스럽다고 합니다. 피부과에서 약을 받아 먹어도 해결되지 않았다고 합니다.
1점 리뷰를 요약했어요

Rank 4

Nutricost 크레아틴 모노하이드레이트 image
Nutricost 크레아틴 모노하이드레이트

32,410

(2,625)
  • 효능
    • 아주 만족해요
      76%
    • 적당히 만족해요
      21%
    • 만족스럽지 않아요
      3%

Nutricost 크레아틴 모노하이드레이트구매한 고객의 후기

ChatGPT AI로 2,625개의 내용을 요약했어요

BEST 리뷰 요약

"Nutricost 마이크로나이즈드 크레아틴 모노하이드레이트" 상품을 구매한 사람은 제품 통이 이전과 달라서 놀랬다. 하지만 1키로로 계속해서 계량해보니 적당한 무게로 나왔고 웃음이 나왔다. 이전에 산 통은 처음부터 꽉 차 있지는 않았다.
5점 리뷰를 요약했어요

WORST 리뷰 요약

이 리뷰는 Nutricost 마이크로나이즈드 크레아틴 모노하이드레이트 제품에 대한 불만을 나타내고 있습니다. 제품의 뚜껑이 이전과 달리 검은색이며 열리지 않아 불편함을 느꼈다고 언급하고 있으며, 다른 리뷰에서는 검은색 뚜껑에도 홈이 파여있어 열기 쉬웠던 것과 달리 이 리뷰에서 받은 제품은 열기 어려웠다고 말하고 있습니다. 뿐만 아니라 제품 안에서 머리카락이 발견되었고, 밀봉이 불량하고 변색된 것을 발견하여 교환 또는 환불을 요청하고 있습니다. 또한, 이전 제품과 달리 검은색 뚜껑이 배송되었고, 입자 특징이 이전 제품과 다르게 되어있는 것에 대해 찝찝함을 표현하고 있습니다. 마지막으로, 택배를 못 받은 상황에 대해서 언급하였습니다.
1점 리뷰를 요약했어요

Rank 5

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자이언트스포츠 크레아틴 무맛

16,470

(248)
  • 효능
    • 아주 만족해요
      71%
    • 적당히 만족해요
      27%
    • 만족스럽지 않아요
      2%

자이언트스포츠 크레아틴 무맛구매한 고객의 후기

ChatGPT AI로 248개의 내용을 요약했어요

BEST 리뷰 요약

자이언트스포츠 크레아틴 무맛을 구매한 소비자가 상품에 대한 리뷰를 작성했습니다. 리뷰에는 배송과 도착에 대한 내용이 포함되어 있으며, 상품 정보와 사용법도 언급되었습니다. 사용후기에는 크레아틴의 효과에 대한 설명이 있으며, 맛에 대한 소비자의 만족도도 언급되었습니다. 마지막으로, 이 상품을 근육강화제나 운동보조제로 추천하는 내용도 포함되어 있습니다.
5점 리뷰를 요약했어요

자주 묻는 질문

  • Q. 크레아틴은 어디에서 얻을 수 있나요?
    크레아틴은 일부 음식에는 존재하지만, 대부분의 사람들은 크레아틴 보충제를 이용하여 섭취합니다. 크레아틴 모노하이드레이트가 일반적으로 사용되며 건강 식품 매장이나 온라인에서 구매할 수 있습니다.
  • Q. 언제 크레아틴을 복용해야 하나요?
    크레아틴은 언제든지 복용 가능하지만, 운동 전후 또는 식사와 함께 복용하는 것이 일반적입니다.
  • Q. 크레아틴을 복용하면 부작용이 있을까요?
    일반적으로 권장 섭취량을 지킬 때 부작용이 크게 나타나지 않습니다. 과도한 복용이나 개인의 건강 상태에 따라 부작용이 나타날 수 있으므로 의사와 상담이 필요합니다.
  • Q. 크레아틴은 어떤 운동에 효과적인가요?
    크레아틴은 주로 고강도, 짧은 지속 시간의 운동에 효과적이며, 폭발적인 운동이나 최대 운동 강도에서 특히 도움이 될 수 있습니다.
  • Q. 크레아틴은 여성도 섭취할 수 있나요?
    네, 여성도 크레아틴을 섭취할 수 있습니다. 그러나 건강 상태와 목표에 따라 적절한 용량과 섭취 방법을 결정하기 위해 의사 또는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

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산 퍼포먼스 크레아틴

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Allmax 크레아틴

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