다이어트를 위한 곤약도시락 추천 TOP 10 (리뷰와 성분분석까지!)

작성자: 탑텐블로그마지막 수정 2023.11.15

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실구매자 후기와 상품 특징을 분석했어요

안녕하세요, 탑텐블로그입니다. 오늘은 건강을 유지하면서 쉽게 즐길 수 있는 곤약 다이어트 도시락을 추천해 드리려고 합니다. 곤약은 일본에서 오래전부터 사용된 식재료로, 특히 다이어트에 관심이 많은 분들에게 인기가 높죠.

추천 상품들 한눈에 비교

상품명맛 만족도간편함
탑텐블로그 Pick
라이틀리 맵닭 곤약볶음밥 (냉동)
⭐5.0(1,605)
예상보다 맛있어요: 85%조리가 간편해요: 94%
바르닭 닭가슴살 곤약볶음밥 4종, 250g, 16개
⭐4.5(25)
예상보다 맛있어요: 57%조리가 간편해요: 94%
[로켓프레시] 라이틀리 닭갈비 곤약 볶음밥 (냉동)
⭐4.5(22)
예상보다 맛있어요: 50%조리가 간편해요: 75%
[로켓프레시] 미트리 맛있는 닭가슴살 볶음밥 간장계란 (냉동)
⭐5.0(344)
예상보다 맛있어요: 80%조리가 간편해요: 95%
허닭 닭가슴살 곤약볶음밥 250g 3종(야채/새우/김치)혼합
⭐5.0(271)
예상보다 맛있어요: 80%조리가 간편해요: 95%
다즐샵 (10+2) 건강한 도시락5종(10팩)+2팩 증정
⭐5.0(74)
예상보다 맛있어요: 80%조리가 간편해요: 95%
라이틀리 계란 곤약 볶음밥 (냉동)
⭐4.5(2,000)
예상보다 맛있어요: 65%조리가 간편해요: 90%
맛있닭 닭가슴살 한끼곤약 볶음밥 파우치 김치 (냉동)
⭐5.0(33)
예상보다 맛있어요: 100%조리가 간편해요: 100%

곤약이 다이어트에 좋은 이유

곤약은 다이어트 식품으로 널리 인식되어 있습니다. 이 식품은 구약나물의 뿌리인 구약감자로 만들어지며, 묵과 유사한 질감을 가지고 있습니다. 곤약은 수분과 단백질, 칼륨, 탄수화물을 함유하고 있어, 물과 함께 섭취하면 그 양이 약 20배까지 증가합니다. 이는 특히 칼로리가 매우 낮아 다이어트를 하는 사람들에게 인기가 높은 음식입니다. 곤약은 칼로리는 거의 없을 뿐만 아니라 혈당 부하도 거의 없어 독특한 식품입니다. 콜레스테롤이나 성인병을 유발하는 트랜스 지방, 포화지방, 나트륨이 들어있지 않아 건강에 유익합니다. 하지만, 미네랄이나 비타민과 같은 영양성분은 들어있지 않아 영양면에서는 부족할 수 있습니다.

곤약의 주요 효능은 글루코만난이라는 식이섬유 때문입니다. 이 성분은 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 주며, 연구에 따르면 체내에서의 당 흡수를 줄이는 등 혈당을 낮추는 역할을 합니다. 역사적으로 보면, 동의보감에는 구약감자가 비만, 변비, 그리고 소화 기능 개선에 좋다고 기록되어 있습니다. 중국에서는 오랫동안 황제의 비만 치료제로 사용되어 왔으며, 일본 오키나와의 장수 마을에서는 매 식사 때마다 곤약을 섭취하는 것으로 유명합니다. 이처럼 곤약은 건강 관리와 장수에 이바지하는 식품으로 인정받고 있습니다.

 

추천해 드릴 곤약 볶음밥 주요 성분 분석

상품칼로리(kcal)/내용량(g)나트륨(mg)지방(g)당(g)단백질(g)
라이틀리 맵닭 곤약볶음밥245/2005405.047
바르닭 닭가슴살 곤약볶음밥405/2508507020
라이틀리 닭갈비 곤약 볶음밥235/2001,0105.868
허닭 닭가슴살 곤약볶음밥335/2503904.5122
라이틀리 계란 곤약 볶음밥175/200440636
맛있닭 닭가슴살 한끼곤약 볶음밥 파우치320/2008907316

 

내용량에 비해 칼로리가 가장 적은 곤약볶음밥은?

라이틀리 계란 곤약 볶음밥 입니다! 200g의 내용량으로 175kcal 인데요. 다른 상품에 비해 나튜름도 적은 편이라 다이어트가 주요 목적이신 분들은 추천드립니다.

 

단백질이 가장 많은 곤약볶음밥은?

허닭 닭가슴살 곤약볶음밥 입니다!  단백질 22g으로 가장 많고 당도 1g으로 적은편에 속하기 때문에 운동을 하시는 분들에게 추천드립니다!

 

각 상품의 이미지와 리뷰, 그리고 별점까지 확인해보세요

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라이틀리 맵닭 곤약볶음밥 (냉동) image
라이틀리 맵닭 곤약볶음밥 (냉동)

1위 상품 가격은

(1,605)
  • 맛 만족도
    • 예상보다 맛있어요
      85%
    • 괜찮아요
      9%
    • 예상보다 맛 없어요
      6%
  • 간편함
    • 조리가 간편해요
      94%
    • 보통이에요
      5%
    • 조리하기 불편해요
      1%

라이틀리 맵닭 곤약볶음밥 (냉동)구매한 고객의 후기

ChatGPT AI로 1,605개의 내용을 요약했어요

BEST 리뷰 요약

이 리뷰는 "라이틀리 맵닭 곤약볶음밥 (냉동)" 상품을 구매한 후기이다. 작성자는 개인적으로 주문한 이유는 간단하게 조리할 수 있기 때문이라고 설명하고 있다. 냉동고에 보관하다가 전자렌지로 데워먹을 수 있다고 소개하며, 매운 맛을 좋아하는 사람으로서 맵닭 곤약볶음밥의 맛과 다른 재료들의 신선함에도 만족한다고 전한다. 칼로리도 낮고 단백질이 함유되어 포만감도 좋다고 언급하며, 개인적인 의견을 적어놓아 구매할 때 참고하기 좋다고 말하고 있다. 마지막으로, 이 후기가 도움이 되었다면 "도움이 돼요" 버튼을 눌러달라고 부탁한다.
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WORST 리뷰 요약

이 상품의 리뷰는 손상된 계란으로 인해 냄새가 나고 먹을 수 없는 상태였다고 하며, 속이 아프다고 말하고 있습니다. 또한 맛도 없고 포만감도 없으며, 닭가슴살도 퍽퍽하고 누린내가 나서 싫어한다고 합니다. 매워서 속이 아픈데 탄수화물은 높아 포만감은 없고, 맵기만 있어서 맛이 없다고 합니다. 그리고 저렴한 제품을 사는 것이 좋다고 말합니다.
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바르닭 닭가슴살 곤약볶음밥 4종, 250g, 16개 image
바르닭 닭가슴살 곤약볶음밥 4종, 250g, 16개

49,500

(25)
  • 맛 만족도
    • 예상보다 맛있어요
      57%
    • 괜찮아요
      29%
    • 예상보다 맛 없어요
      14%

바르닭 닭가슴살 곤약볶음밥 4종, 250g, 16개구매한 고객의 후기

ChatGPT AI로 25개의 내용을 요약했어요

BEST 리뷰 요약

"바르닭 닭가슴살 곤약볶음밥 4종은 가성비가 좋아서 다이어트에도 좋고 맛도 다양하여 좋은 상품이다."
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WORST 리뷰 요약

리뷰는 "바르닭 닭가슴살 곤약볶음밥 4종, 250g, 16개" 상품에 대한 것이며, 내용은 요약될 수 없습니다. 추가 정보가 필요합니다.
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[로켓프레시] 라이틀리 닭갈비 곤약 볶음밥 (냉동) image
[로켓프레시] 라이틀리 닭갈비 곤약 볶음밥 (냉동)

13,510

(22)
  • 맛 만족도
    • 예상보다 맛있어요
      50%
    • 괜찮아요
      25%
    • 예상보다 맛 없어요
      25%
  • 간편함
    • 조리가 간편해요
      75%
    • 보통이에요
      25%

[로켓프레시] 라이틀리 닭갈비 곤약 볶음밥 (냉동)구매한 고객의 후기

ChatGPT AI로 22개의 내용을 요약했어요

BEST 리뷰 요약

이 상품은 [로켓프레시]에서 판매되는 라이틀리 닭갈비 곤약 볶음밥 (냉동)이라는 상품의 리뷰입니다.
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WORST 리뷰 요약

이 리뷰는 "[로켓프레시] 라이틀리 닭갈비 곤약 볶음밥 (냉동)" 상품에 대한 내용입니다.
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Rank 4

[로켓프레시] 미트리 맛있는 닭가슴살 볶음밥 간장계란 (냉동) image
[로켓프레시] 미트리 맛있는 닭가슴살 볶음밥 간장계란 (냉동)

17,520

(344)
  • 맛 만족도
    • 예상보다 맛있어요
      80%
    • 괜찮아요
      11%
    • 예상보다 맛 없어요
      9%
  • 간편함
    • 조리가 간편해요
      95%
    • 조리하기 불편해요
      5%

[로켓프레시] 미트리 맛있는 닭가슴살 볶음밥 간장계란 (냉동)구매한 고객의 후기

ChatGPT AI로 344개의 내용을 요약했어요

BEST 리뷰 요약

이 상품은 로켓프레시에서 판매하는 미트리 맛있는 닭가슴살 볶음밥 간장계란 (냉동)으로, 신선한 닭가슴살과 계란, 간장의 조화로 맛을 더욱 풍부하게 즐길 수 있는 제품입니다. 적절한 양인 200g으로 한 끼 식사로 충분하고, 냉동으로 간편하게 조리할 수 있습니다. 간단하면서도 맛있는 볶음밥으로 식사 시간을 더욱 풍미있게 만들어줍니다. 닭가슴살의 고단백 저지방 함량과 간장, 계란의 조화로 완성된 맛을 즐길 수 있는 제품입니다. 주문 후 빠른 배송으로 쉽게 구매할 수 있습니다.
5점 리뷰를 요약했어요

WORST 리뷰 요약

이 사용자는 로켓프레시에서 주문한 미트리 맛있는 닭가슴살 볶음밥 간장계란 (냉동) 상품에 대해 불쾌한 경험을 하였습니다. 제품을 먹다가 이상한 물체가 나와서 실망했으며, 가격도 전 주문 시에 비해 50%나 인상되었다고 합니다. 사용자는 이 상황에 화가 나고 실망했다고 언급하고 있습니다.
1점 리뷰를 요약했어요

Rank 5

허닭 닭가슴살 곤약볶음밥 250g 3종(야채/새우/김치)혼합 image
허닭 닭가슴살 곤약볶음밥 250g 3종(야채/새우/김치)혼합

55,900

(271)
  • 맛 만족도
    • 예상보다 맛있어요
      80%
    • 괜찮아요
      16%
    • 예상보다 맛 없어요
      4%

허닭 닭가슴살 곤약볶음밥 250g 3종(야채/새우/김치)혼합구매한 고객의 후기

ChatGPT AI로 271개의 내용을 요약했어요

BEST 리뷰 요약

이 상품은 허닭 닭가슴살 곤약볶음밥인데, 야채곤약맛이 부담없고 담백하며, 곤약의 이질감 없이 쌀과 조화가 잘 되어있다고 리뷰되었습니다. 닭가슴살은 큰 조각이며, 파프리카, 당근, 애호박 등의 신선한 야채가 들어있어 신뢰할만한 크기로 보였습니다. 리뷰어는 내분비계가 망가져서 탄수화물과 담백한 고기를 섭취해야 하지만 외식은 몸을 더 망가뜨리고 조리하면 시간과 정성이 많이 필요하다고 언급하였습니다. 하지만 허닭은 최적의 식단이며, 맛도 좋고 가격도 저렴하다고 만족하고 있습니다. 또한, 배송도 빨리 왔다고 말했습니다. 다른 리뷰는 곤약볶음밥이 맛있고 다이어트하기 좋으며, 포만감과 식감도 좋다고 언급하였습니다. 전반적으로 이 상품은 다이어트를 위한 식단으로 추천된다고 종합적인 평가를 받았습니다.
5점 리뷰를 요약했어요

WORST 리뷰 요약

"허닭 닭가슴살 곤약볶음밥 250g 3종(야채/새우/김치)혼합" 상품의 리뷰에는 제품이 부풀어서 개봉하고 쉰내가 나는 문제와 맛은 괜찮으나 이물질을 발견한 사람이 있는 내용이 포함되어 있습니다.
1점 리뷰를 요약했어요

Rank 6

다즐샵 (10+2) 건강한 도시락5종(10팩)+2팩 증정 image
다즐샵 (10+2) 건강한 도시락5종(10팩)+2팩 증정

39,900

(74)
  • 맛 만족도
    • 예상보다 맛있어요
      80%
    • 괜찮아요
      15%
    • 예상보다 맛 없어요
      5%

다즐샵 (10+2) 건강한 도시락5종(10팩)+2팩 증정구매한 고객의 후기

ChatGPT AI로 74개의 내용을 요약했어요

BEST 리뷰 요약

다즐샵 건강한 도시락은 가격이 저렴하고 편리하며 성분도 좋다는 장점이 있다. 맛도 다양하고 용량이 적당하여 다이어트에도 효과적이다. 화장실에 가는 빈도가 많아질 수 있다는 점과 일회용 수저를 따로 선택할 수 없는 것이 아쉬운 점이다. 다른 사람들의 리뷰도 매우 긍정적이다.
5점 리뷰를 요약했어요

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라이틀리 계란 곤약 볶음밥 (냉동) image
라이틀리 계란 곤약 볶음밥 (냉동)

14,310

(2,000)
  • 맛 만족도
    • 예상보다 맛있어요
      65%
    • 괜찮아요
      21%
    • 예상보다 맛 없어요
      14%
  • 간편함
    • 조리가 간편해요
      90%
    • 보통이에요
      9%
    • 조리하기 불편해요
      1%

라이틀리 계란 곤약 볶음밥 (냉동)구매한 고객의 후기

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포만감은 정말 대단합니다
안녕하세요. 솔직한 리뷰만 작성하는 ✔️ 리뷰쓸거야 입니다. 이번에는 ➡ ··· 더보기
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200g 한 봉지 175kcal, 톡톡 씹히는 식감!
대상 라이틀리 계란 곤약 볶음밥 "Lightly" 제품 이름에 딱 맞게 ··· 더보기
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단백질은 챙기고, 칼로리는 줄이고!
요새 냉동 볶음밥이 워낙 잘 나오더라구요 아무래도 간단하게 한 끼를 해결 ··· 더보기
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생각보다 괜찮은 다이어트 볶음밥
카레랑 먹을 곤약밥 찾다가 로켓배송인 제품이 없어서.. 어쩔 수 없이 주 ··· 더보기
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자주 애용하게 될 것 같아요 :)
식단조절 시작하면서 평소 곤약밥을 즐겨먹었는데 곤약으로 만든 볶음밥을 발 ··· 더보기
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다이어트 포기하고 싶을 정도로 화나는 맛
다이어트 하면서 먹은 음식 중에 2위로 맛없습니다. 이거 먹고 너무 화가 ··· 더보기
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밥먹다가 화딱지나서 리뷰남깁니다. 곤약볶음밥 다른거 사드세요. 전자레인 ··· 더보기
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처음 한팩 먹는다고 데웠는데 맛없어서 다 못먹었어요. 그래도 또 먹어보겠 ··· 더보기
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비추입니다.
두번째 곤약밥 구매입니다. 전엔 해물 곤약밥이였는데 이렇지 않았어요. 그 ··· 더보기
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진짜 맛없어요
진짜 심각하게 맛없음 삼키기도 괴로울 정도 생야채맛? 근데 그것도 비위상 ··· 더보기

ChatGPT AI로 2,000개의 내용을 요약했어요

BEST 리뷰 요약

이 상품은 먹고 난 후에도 깔끔하고 건강해지는 느낌이었다. 배송이 빠르고 포장 상태도 완벽했다. 볶음밥을 즐겨먹던 곤약밥을 바로 주문하였는데, 계란 곤약 볶음밥은 계란과 야채가 충분히 들어있어서 추가로 넣지 않아도 괜찮았다. 조리 시간도 알맞게 조절하여 야채와 계란이 적당히 익어서 좋았다. 입맛에는 살짝 싱거운 편이지만, 먹고 난 후 깔끔하고 건강해지는 느낌이 있었다. 애용하게 될 것 같다.
5점 리뷰를 요약했어요

WORST 리뷰 요약

이 제품은 다이어트 음식 중에서도 맛이 매우 별로라고 리뷰하고 있습니다. 식감이 부족하며 불쾌한 뒷맛이 있어 식욕을 떨어뜨린다고 합니다. 소금, 후추, 파김치, 고추참치 등을 추가해도 별다른 효과가 없다고 하며, 맛이 너무 없어 사용자가 한 봉지도 다 먹지 못하고 버리는 일도 발생했다고 언급합니다. 이런 퀄리티의 음식으로는 돈이 아깝다는 의견도 나온다고 합니다. 해물 곤약밥과 비교해서 이 제품은 심각하게 맛이 없다는 평가가 나온다고 하며, 대신 닭가슴살 곤약볶음밥을 추천합니다.
1점 리뷰를 요약했어요

Rank 8

맛있닭 닭가슴살 한끼곤약 볶음밥 파우치 김치 (냉동) image
맛있닭 닭가슴살 한끼곤약 볶음밥 파우치 김치 (냉동)

26,920

(33)
  • 맛 만족도
    • 예상보다 맛있어요
      100%
  • 간편함
    • 조리가 간편해요
      100%

맛있닭 닭가슴살 한끼곤약 볶음밥 파우치 김치 (냉동)구매한 고객의 후기

ChatGPT AI로 33개의 내용을 요약했어요

BEST 리뷰 요약

해당 제품은 "맛있닭 닭가슴살 한끼곤약 볶음밥 파우치 김치 (냉동)"으로, 리뷰는 요약할 때 정보가 부족하여 정확한 내용을 알려드릴 수 없습니다.
5점 리뷰를 요약했어요

자주 묻는 질문

Q1. 곤약이 다이어트에 도움이 되는 이유는 무엇인가요?

곤약이 포함하고 있는 글루코만난이라는 식이섬유는 포만감을 주고, 칼로리는 매우 낮아 체중 감량에 도움이 됩니다.


Q2. 곤약을 얼마나 자주 먹어야 효과가 있나요?

균형 잡힌 식단의 일부로서 일상적으로 섭취하되, 과도한 섭취는 영양 불균형을 초래할 수 있으니 주의해야 합니다.
 

Q3. 곤약을 먹는 가장 좋은 시간은 언제인가요?

식사 전에 곤약을 먹으면 포만감을 주어 식사량을 줄일 수 있으며, 식사 대용으로도 좋습니다.
 

Q4. 곤약을 먹으면서 주의할 점이 있나요?

곤약은 영양소가 거의 없으므로 다른 영양소를 함께 섭취하고, 충분한 수분도 섭취해야 합니다.

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